Семь способов борьбы с гневом.
В категориях: В здоровом теле,Возрастая в личной жизни
Гнев – самая опасная и непредсказуемая человеческая эмоция. И хотя агрессивность заложена в человеке природой (когда-то от умения дать отпор зависел вопрос выживания человеческого вида), накопленная и не выплеснутая энергия злости подавляет изнутри, вызывая болезни, изматывая физически и эмоционально.
Причины возникновения гнева разнообразны: постоянная стрессовая обстановка, ситуация неизвестности или внезапных перемен, болезни, в том числе хронические, и т.д. Не умея управлять своими эмоциями или не сумев вовремя остановиться, человек в приступе гнева подпадает под состояние «аффекта», фактически бессознательно выплескивая внезапную агрессию. Последствия могут быть разрушительными.
И чем меньше приступам гнева как реальной проблеме уделяется внимание, тем серьезнее урон для самого человека и его окружения. Энергетическая опустошенность, «сломанные» отношения – это еще не самое страшное. Частый гнев провоцирует развитие опасных заболеваний (например, сердечно-сосудистых, болезней внутренних органов, развитие опухолей и пр.), приводит к угнетенному состоянию, вызывая психозы и хронические стрессы.
Методы борьбы с гневом
- Агрессия, как и любая другая негативная эмоция (обида, разочарование), должна находить выход. С этой целью можно записаться в спортзал, на фитнес, купить и использовать дома спортивную грушу, да и просто гулять после тяжелого трудового дня по парку. Если гнев не выплескивается через физическое напряжение, он обязательно найдет иной выход – в виде болезни или внезапных эмоциональных срывов.
- Ведение дневника или кратких записей. Как только возникнет желание что-то сломать или накричать на кого-то, можно брать в руку карандаш и садиться за бумагу (именно за бумагу, а не компьютер). Чувства, переведенные в письмо, перестают заполнять голову, и человек испытывает практически физическое облегчение. К тому же записи позволяют структурировать мысли, вновь вернуть себе ясность мышления.
- Эмоциональное возбуждение поддается контролю ноотропными препаратами, которые способны улучшать когнитивные (познавательные) функции мозга, не истощая при этом функциональных возможностей организма. Первое место среди таких средств занимает Глицин – препарат на основе аминоуксусной кислоты, который снимает нервное напряжение, раздражительность и агрессию, усиливает умственную работоспособность, нормализует сон и избавляет от депрессий.
- Профилактика и своевременное лечение хронических заболеваний – если именно они являются первоисточником, негативные эмоции будут возникать регулярно. А значит, нужно всерьез заняться своим здоровьем.
- Освоение дыхательных гимнастик весьма полезно для урегулирования эмоций. Самое простое упражнение – набрать полную грудь воздуха и медленно выдыхать в течение 7-10 секунд. Кровь таким образом хорошо насыщается кислородом, выравнивается сердцебиение, из состояния напряжения тело переходит в расслабление. 3-4 подхода правильного дыхания позволят сэкономить миллионы нервных клеток.
- Смена обстановки в минуту гнева дает поразительный эффект: иногда достаточно просто выйти в другое помещение или переключить внимание на какое-то событие, чтобы эмоции улеглись. Если возможности кардинально сменить обстановку нет, стоит обратиться к нетривиальным занятиям – начать рисовать на листе бумаги, свернуть из газеты кораблик или попробовать петь. Смена деятельности весьма благотворна для нервной системы.
- Наконец, самая простая рекомендация – почаще включать чувство юмора. Лучше относиться философски к возникающим проблемам, неприятным словам и ситуациям – и тогда даже самое серьезное происшествие не сможет нанести серьезного урона нервной системе.
Добавьте свой комментарий